حدد خبراء تغذية عدة أغذية تُعزز مستوى الطاقة في الجسم وتساعد على التخلص من الشعور بالتعب والإجهاد طوال اليوم وفي نفس الوقت لا تسهم في زيادة الوزن.
وإليك 6 أطعمة يمكن أن تساعد في تحسين مستويات الطاقة وتقليل التعب، وفقًا لما نشره موقع "تايمز أوف إنديا".
الأسماك الدهنية
أظهرت الأحماض الدهنية أوميجا 3، المتوفرة بكثرة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة، أنها تقلل الالتهاب وتعزز وظائف المخ.
المكسرات والبذور
المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور الشيا والكتان، مليئة بالألياف والبروتين والدهون الصحية التي يمكن أن تساعد في التحكم في مستويات السكر بالدم، وتمنحك طاقة طويلة الأمد.
الحبوب الكاملة
الكربوهيدرات المعقدة والألياف الموجودة في الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا والشوفان يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة والتحكم بمستويات السكر في الدم.
الخضار الورقية
تحتوي الخضراوات الورقية مثل السبانخ واللفت والكرنب على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتحسين الصحة العامة.
البروتينات الخالية من الدهون
البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي والتوفو غنية بالأحماض الأمينية الضرورية لبناء الأنسجة وإصلاحها، ويمكن أن تساعد في توفير طاقة مستدامة.
التوت
مضادات الأكسدة الموجودة في التوت والعنب البري والفراولة يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتعزيز الصحة العامة.