ساعدت ممارسات الصحة النفسية في دعم صحة القلب والسيطرة على ضغط الدم، إلى جانب التغذية الصحية وممارسة الرياضة وخفض الوزن والإقلاع عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول.
وأشارت أبحاث إلى أن اليقظة الذهنية والتفاؤل والامتنان قد تسهم في تقليل التوتر وتحسين بعض المؤشرات المرتبطة بصحة القلب، خاصة أن ارتفاع ضغط الدم يصيب ما يقرب من نصف الأمريكيين، بحسب صحيفة "واشنطن بوست" الأمريكية.
اليقظة الذهنية
أوضح أطباء وباحثون أن التركيز على الأفكار والمشاعر والأحاسيس الجسدية في اللحظة الحالية دون إصدار أحكام قد يساعد على تقليل التوتر، الذي يُعد أحد العوامل المساهمة في ارتفاع ضغط الدم، كما قد تدعّم هذه الممارسة الالتزام بعادات صحية مثل تقليل الملح وزيادة النشاط البدني وتحسين الاختيارات الغذائية.
وأشار إريك لوكس، أستاذ علم الأوبئة ومدير مركز اليقظة الذهنية بجامعة براون، إلى أن برامج خفض ضغط الدم القائمة على هذه الممارسة تساعد الأشخاص على تطوير الوعي الذاتي والتحكم في الانتباه وتنظيم المشاعر، وتطبيق هذه المهارات في حياتهم اليومية، في الوقت نفسه، أظهرت تجارب سريرية أن التأمل الصامت قد يساعد على خفض ضغط الدم لدى المصابين بارتفاعه وغير المصابين به، بينما يمكن لمجموعات التأمل أن توفر فرصة للتواصل الاجتماعي وتقليل الشعور بالوحدة، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل ممارسة اليوجا أو أي نشاط بدني جديد.
التفكير الإيجابي
ربطت دراسات بين التفاؤل وتحسن صحة القلب وانخفاض احتمالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم، إذ وجدت دراسة شملت أكثر من 100 ألف جندي أمريكي لا يعانون من ارتفاع الضغط أن الأشخاص الأكثر تفاؤلًا كانوا أقل عرضة للإصابة به خلال فترة متابعة بلغ متوسطها ثلاث سنوات ونصف.
لكن جوليا بوم، أستاذة علم النفس ورئيسة القسم بجامعة تشابمان الأمريكية، أوضحت أن الأدلة لا تزال محدودة بشأن قدرة التفكير الإيجابي على خفض ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين به بالفعل، ونصح باحثون بتجنب التركيز المستمر على أسوأ الاحتمالات، والتفكير بدلًا من ذلك في النتائج الإيجابية الممكنة والخطوات العملية التي تساعد على تحقيقها، بما يشمل اختيار الأطعمة الصحية والالتزام بالعادات المفيدة للقلب.
ممارسة الامتنان
أشارت أبحاث إلى أن التعبير عن الامتنان قد يساعد على تحسين استجابة القلب والأوعية الدموية للتوتر، رغم أن الأدلة العلمية على تأثيره في ضغط الدم لا تزال محدودة، ووجدت دراسة أن كتابة رسالة امتنان غيّرت نمط ارتفاع ضغط الدم الانقباضي خلال اختبار للإجهاد، ما يشير إلى احتمال وجود علاقة بين هذه الممارسة والاستجابة الجسدية للضغوط.
واقترح باحثون تدوين الأمور التي يشعر الشخص بالامتنان تجاهها في دفتر يوميات، أو كتابة رسائل للأهل والأصدقاء للتعبير عن التقدير، أو مشاركة هذه المشاعر خلال التجمعات العائلية، في الأثناء، شدد مختصون على أن هذه العادات تمثل جزءًا من استراتيجية متكاملة للصحة، ولا تغني عن الالتزام بالأدوية الموصوفة طبيًا أو ممارسة النشاط البدني أو تناول الفواكه والخضراوات واتباع نظام غذائي صحي.