بينما يرتبط مرض السكري بشكل متكرر بتورم القدمين، يمكن للعلاجات المنزلية أن تساعد في بعض الأحيان في التخلص منه، لكن يبقى التحدث مع الطبيب حول أي تورم جديد أو مستمر النصيحة الأكثر أهمية.
ومع إمكانية أن يؤدي مرض السكري إلى تلف الأوعية الدموية، يتسبب ذلك في ضعف الدورة الدموية الذي يؤدي بدوره إلى تراكم السوائل في القدمين والكاحلين وأسفل الساقين، وهو ما يعرف بالوذمة.
ووفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS)، تشمل العوامل الأخرى المرتبطة بمرض السكري التي قد تسبب تورمًا في القدمين: السمنة والقصور الوريدي وأمراض القلب ومشكلات الكلى والآثار الجانبية للأدوية.
وبحسب موقع "هيلث لاين"، إذا كنت تعاني من تورم ناتج عن مرض السكري، فإليك 9 نصائح للمساعدة في التحكم في السوائل بجسمك.
* استخدم الجوارب الضاغطة
تساعد الجوارب الضاغطة في الحفاظ على القدر المناسب من الضغط على قدميك وساقيك، ويمكن أن يحسن ذلك الدورة الدموية ويقلل من التورم.
* ارفع قدميك
يمكن أن يساعد رفع قدمك فوق مستوى القلب أيضًا في تقليل احتباس السوائل في الجزء السفلي من جسمك وتقليل التورم.
بإمكانك رفع قدمك أثناء الجلوس على أريكة أو الاستلقاء في السرير، أما إذا كنت تجلس على مكتب ولا يمكنك إبقاء ساقيك فوق مستوى القلب، فقد يوفر استخدام مسند للقدمين أو مقعد صغير بعض الراحة من التورم، كما قد تفيدك أيضًا وضعية اليوجا "الأرجل على الحائط".
* مارس الرياضة بانتظام
التمارين الرياضية ليست مفيدة فقط للتحكم في الوزن وتحسين نسبة السكر في الدم، بل يمكنها أيضًا تعزيز الدورة الدموية وتقليل التورم الناتج عن قلة النشاط.
ابدأ بتمارين لا تتطلب تحمل الوزن، مثل السباحة وركوب الدراجات والمشي، ونفذ مزيجًا من التمارين الهوائية (الأيروبيك) وتمارين المقاومة، فهي –وفقًا للدراسات- الأكثر فعالية في إدارة مستويات الجلوكوز في الدم.
* تحكم في وزنك
يمكن أن يساعدك الوصول إلى وزن معتدل والحفاظ عليه في التحكم بمرض السكري، وفقاً لجمعية السكري الأمريكية.
تشمل الفوائد الأخرى للحفاظ على وزن معتدل تقليل آلام المفاصل، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وزيادة الطاقة.
* حافظ على رطوبة جسمك
إذا كان جسمك يحتفظ بالسوائل، فقد يبدو شرب المزيد من الماء أمرًا غير منطقي. لكن كلما زادت كمية السوائل التي تتناولها، زادت كمية السوائل التي ستطردها عن طريق التبول، بالإضافة إلى ذلك، يحتفظ الجسم بالماء الزائد عندما تكون مصابًا بالجفاف.
* قلل من الملح
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأطعمة المالحة إلى تفاقم التورم، ولذا توصي الإرشادات الغذائية للأمريكيين بتناول ما لا يزيد عن 2300 ملليجرام يوميًا.
للتقليل من الملح، يمكنك تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة، واحذر شراء وتناول الأطعمة المصنعة، ابحث عن السلع المعلبة منخفضة الصوديوم عند اختيارها.
* تحرك كل ساعة
يمكن أن يزيد الجلوس لفترات طويلة من التورم أيضًا، لذا احرص على النهوض مرة واحدة على الأقل كل ساعة والمشي لفترة قصيرة من 3 إلى 5 دقائق لتعزيز الدورة الدموية.
* استعن بمكملات المغنيسيوم
المغنيسيوم هو عنصر غذائي يساعد على تنظيم وظائف الأعصاب ومستويات السكر في الدم، ويمكن أن يكون احتباس السوائل أو التورم علامة على نقصه.
* انقع قدميك في ملح إبسوم
ملح إبسوم هو مركب كبريتات المغنيسيوم الذي يساعد على تخفيف الألم وتقليل التورم.