كشفت عدة أبحاث عن أنَّ معظم العاملين في المكاتب يعانون من بعض أشكال الألم الجسدي في العمل، مثل آلام الظهر أو الرقبة أو المفاصل.
وبحسب ما ذكره موقع "تايمز أوف إنديا"، فإنَّ هناك بعض الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الأشخاص أثناء ساعات عملهم، مما يؤدي إلى مشاكل في الظهر.
عدم شرب كمية كافية من الماء
يعد الترطيب ضروريًا للحفاظ على تليين مفاصلك، مما يساعد على تقليل آلام الظهر، لذا يجب الحفاظ على زجاجة ماء كبيرة على مكتبك واستمر في شرب الماء طوال اليوم.
نقص البروتين
عند اتباع نظامك الغذائي، فإن عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم آلام الظهر، لأن البروتين ضروري لتحفيز النمو والإصلاح داخل الجسم.
الكثير من السكر
إذا كنت معتادًا على تناول الوجبات الخفيفة من الحلويات أو شرب المشروبات السكرية خلال ساعات عملك، فقد يكون نظامك الغذائي مسؤولاً مرة أخرى عن آلام الظهر، ويمكن أن يسبب السكر المفرط الالتهاب ويترك العناصر الغذائية اللازمة لبناء القوة في ظهرك.
الجلوس لساعات طويلة
يُعد الجلوس لساعات طويلة بامتداد، أحد الأسباب الأكثر وضوحًا وراء آلام الظهر، لذا تأكد من أنك تتحرك لمدة 10 دقائق على الأقل بعد كل 45 دقيقة، لأن المشي وسيلة بسيطة لإشراك تلك العضلات التي لم تستخدم منذ فترة بسبب الجلوس المستمر.
التوتر
عقلك وجسمك مرتبطان ببعضهما البعض، ولهذا السبب يمكن أن يتحول التوتر العقلي إلى ألم جسدي، عندما تكون تحت الضغط، يقوم جسمك بإغلاق العضلات القصيرة حول الفقرات، مما يجعلها عرضة للخروج عن المحاذاة ويمكن أن يؤدي إلى ألم بالعمود الفقري.