الوقوف على ساق واحدة.. ما يكشفه اختبار "فلامنجو" عن صحتك

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستطيعون الوقوف على ساق واحدة لفترة طويلة يعيشون لفترة أطول، ويعتبر ما يُسمى باختبار "فلامنجو" مقياسًا جيدًا لعملية الشيخوخة.

ويقيس ما يُسمى باختبار فلامنجو مقدار الوقت الذي يمكنك الوقوف فيه على ساق واحدة، والهدف الرئيسي هو فحص عملية شيخوخة الشخص بأسرع ما يمكن وبشكل واضح، بحسب موقع "تاجز شاو".

وفحص العلماء مدى ملاءمة عوامل المشية والقوة والتوازن لعملية الشيخوخة بسرعة، وعند قياس قوة اليدين والركبتين، تبين بالتأكيد أن هذه القوة تضعف مع تقدم العمر، وبشكل أكثر دقة، تنخفض قوة قبضة اليد بنسبة 4% تقريبًا كل 10 سنوات في المتوسط.

يمكن للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و39 عامًا الوقوف على ساق واحدة لمدة 43 ثانية، من 40 إلى 49 سنة، 40 ثانية، ولا يزال لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و59 عامًا 37 ثانية كاملة.

أما بالنسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و69 عامًا، فتبلغ هذه المدة 30 ثانية فقط، ولا يزال لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 70 و79 عامًا نحو 18 إلى 19 ثانية، وأكثر من 80 عامًا، أخيرًا ما يزيد قليلًا على 5 ثوانٍ.

وأظهرت دراسات أخرى بالفعل أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و60 عامًا، الذين لا يستطيعون الوقوف على ساق واحدة لمدة 10 ثوانٍ على الأقل هم أكثر عُرضة للوفاة بمقدار الضعف تقريبًا في السنوات الـ10 المقبلة.

ويكمن للراغبين في إجراء تدريب فلامنجو، التوازن على ساق واحدة في أثناء الإمساك بالكرسي أو الاستناد على الحائط للحصول على الدعم، والعمل تدريجيًا للوصول إلى وضعية الوقوف بذاتها.

وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد، إذا كنت قادرًا على ذلك، فإن المشي وركوب الدراجات وتسلق السلالم تعد أيضًا طرقًا رائعة لتقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم.